戀山的米蟲這一家

登101大樓事前會量血壓及脈博，若是超過標準值尚需靜坐等候第2次及第3次量測；若3次都超過則將會被棄權。

登至86樓等層樓後在到最頂看台欣賞！登高欲善其事，必先利其器，建議有關當天101 登高賽之攻頂裝備如下請參考：

1. 一雙輕薄慢跑鞋(減輕腳的負擔，增加攻頂續航力)。

2. 一副手套(拉扶梯省腳力)。

3. 一條頭帶或毛巾(爬樓梯一熱出汗量特別大，防止鹹汗水進入眼睛影響行進視線)。

4. 一副護膝(爬樓梯和登山非常容易傷膝蓋或罹患退化性關節炎，休閒運動時最好在平地散步、快走和慢跑較適宜)。

5. 一套吸汗易乾之合身衣褲。

另外補充建議101登高賽比賽前、比賽中和比賽後之攻防小撇步如下:

        一、比賽前:

前一天應有充分休息和睡眠，注意飲食攝取營養，多喝運動飲料養精蓄銳(千萬不要傷到腸胃，屆時拉肚子兩腿發軟影響體力)，並儘量避免激烈運動，以免肌肉過度疲勞和肌鍵拉傷;當天比賽時前兩小時用適量早餐，賽前15分鐘做柔軟操(尤其全身關節部位，預防運動傷害勝於事後治療)。

        二、比賽中:

1. 調整均勻的呼吸節奏:

A. 一吸一吐: 走第一步鼻吸一長氣，走第二步口吐一長氣，走第三步和第四步之換氣方式亦依此類推(一步走一階梯，不求成績但求完成)。

B.  二吸二吐: 走第一步鼻吸一短氣，走第二步再吸一短氣，走第三步口吐一短氣，走第四步再吐一短氣，走第五、六步和第七、八步之換氣方式亦依此類推(一步走一階梯，為求好成績又能完成)。

以上為走階梯強化心肺功能之法門，亦可將此呼吸吐納調息方法運用於其他的休閒運動，諸如散步、快走、慢跑、游泳和騎單車。

2. 行經樓梯轉彎處放慢腳步，注意避免腳踝扭傷，一旦受傷只能前功盡棄。

3. 經過每一個補給休息處務必進場補給飲料，但勿過量，且勿休息太久以免軟腳。

4. 若腿部有抽筋現象請先放慢腳步，即可減輕或消除抽筋現象，若無改善可在補給休息處輕輕拉拉筋再緩慢上樓。

5. 如個人訓練不足，請依一步走一階梯之原則登頂，如自覺訓練足夠挑戰信心十足，不妨先一步跑兩階梯，腳酸時改一步走兩階梯，如有抽筋前兆再改依一步走一階梯之原則登頂。

        三、比賽後:

登頂後若有頭暈嘔心現象，最好扶著牆壁深呼吸，勿喝水(如未改善趕緊隨地坐下，背靠著牆壁休息)，改善後再佐以小碎步緩慢環繞一圈，並站在原地做收操後，放鬆全身肌肉，待呼吸正常後，即可邊喝有糖分的運動飲料，邊瀏灠台北 101大樓的天然美景，並享受 101 登頂的成就感和舒暢感。絕不虛此行啊! 恭喜各位啦!

        以上建議是小弟參加各項運動賽事，經年累月之參賽經驗所體驗到的感想，與諸位米蟲山友們分享。時值101 登高賽將屆蓄勢待發攻頂之際，敬請酌情參考。